Trainingsplan mit Markus Hoppe

Erste Plan: 3er Splitt Mo/Do/Sam

Montag: Brust/Bizep/Trizep

1) Flachbank drücken

Sätze: 4
Wh: 12

2) Schrägbank fliegende mit Kurzhantel

Sätze: 4
Wh: 12

3) Butterfly Maschine

Sätze: 4
Wh: 12

1) Bizeps im sitzen mit dem Cable an der Stange 

Sätze: 3
Wh: 12

2) Einarmige Bizepcurls mit der Kurzhantel

Sätze: 3
Wh: 12

3) Bizeps Übung im stehen am Kabel

Sätze: 3
Wh: 12

1) Einarmiges Trizeps Übung am Kabel

Sätze: 3
Wh: 12

2) Trizeps drücken im liegen 

Sätze: 3
Wh: 12

Donnerstag: Beine

1) Beinstrecker

Sätze: 4
Wh: 12-15

2) Kniebeuge 

Sätze: 4
Wh: 12

3) Ausfallschritte 

Sätze: 4
Wh: 15

4) Kickbacks

Sätze: 4
Wh: 12

Samstag: Rücken/Schulter

1) Klimmzüge

Sätze: 4
Wh: 12

2) Vorgebeugtes Rudern an der Langhantel

Sätze: 4
Wh: 12

3) Einarmiges Rudern mit Kurzhantel 

Sätze: 4
Wh: 12

4) Rudern im sitzen am Kabel

Sätze: 4
Wh: 12

1) Seitheben mit Kurzhantel 
Sätze: 4
Wh: 12

2) Nackendrücken mit der Langhantel 

Sätze: 4
Wh: 12

3) reverse Butterfly an der Maschine 

Sätze: 4
Wh: 12