Download-Kategorie: training , Übungen

Trainingsplan mit Markus Hoppe

 

Erste Plan: 3er Splitt Mo/Do/Sam

Montag: Brust/Bizep/Trizep

1) Flachbank drücken

Sätze: 4
Wh: 12

Flachbank drücken

2) Schrägbank fliegende mit Kurzhantel

Sätze: 4
Wh: 12

Schrägbank fliegende mit Kurzhantel

3) Butterfly Maschine

Sätze: 4
Wh: 12
Schrägbank fliegende mit Kurzhantel

1) Bizeps im sitzen mit dem Cable an der Stange 

Sätze: 3
Wh: 12

Bizeps with the Sz bar on the cable

2) Einarmige Bizepcurls mit der Kurzhantel

Sätze: 3
Wh: 12

Einarmige Bizepcurls mit der Kurzhantel.

3) Bizeps Übung im stehen am Kabel

Sätze: 3
Wh: 12
Bizeps Übung im stehen am Kabel

1) Einarmiges Trizeps Übung am Kabel

Sätze: 3
Wh: 12

Einarmiges Trizeps Übung am Kabel

2) Trizeps drücken im liegen 

Sätze: 3
Wh: 12

Trizeps drücken im liegen

 

Donnerstag: Beine

1) Beinstrecker

Sätze: 4
Wh: 12-15

Markus Hoppe präsentiert einen Trainingsplan , in dem Sie drei Mal pro Woche trainieren.

2) Kniebeuge 

Sätze: 4
Wh: 12

Markus Hoppe präsentiert einen Trainingsplan , in dem Sie drei Mal pro Woche trainieren.

3) Ausfallschritte 

Sätze: 4
Wh: 15

Markus Hoppe präsentiert einen Trainingsplan , in dem Sie drei Mal pro Woche trainieren.

4) Kickbacks

Sätze: 4
Wh: 12

Markus Hoppe präsentiert einen Trainingsplan , in dem Sie drei Mal pro Woche trainieren.

Samstag: Rücken/Schulter

1) Klimmzüge

Sätze: 4
Wh: 12

Trainingsplan mit Markus Hoppe

2) Vorgebeugtes Rudern an der Langhantel

Sätze: 4
Wh: 12

Trainingsplan mit Markus Hoppe

3) Einarmiges Rudern mit Kurzhantel 

Sätze: 4
Wh: 12

Trainingsplan mit Markus Hoppe

4) Rudern im sitzen am Kabel

Sätze: 4
Wh: 12

Trainingsplan mit Markus Hoppe

1) Seitheben mit Kurzhantel 
Sätze: 4
Wh: 12

Trainingsplan mit Markus Hoppe

2) Nackendrücken mit der Langhantel 

Sätze: 4
Wh: 12

Trainingsplan mit Markus Hoppe

3) reverse Butterfly an der Maschine 

Sätze: 4
Wh: 12

Trainingsplan mit Markus Hoppe

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